Semplice Nutrizione Regole per diventare più Forti e Costruire il Muscolo

Semplice Nutrizione Regole per diventare più Forti e Costruire il MuscoloSemplice Nutrizione Regole per diventare più Forti e Costruire il Muscolo

Come la si guarda è in gran parte influenzato da ciò che si mangia. La mancanza di massa muscolare, alto, grasso corporeo, mancanza di energia, al lavoro o in palestra, la pelle brutta, problemi digestivi, … Tutto questo può essere causato da errata alimentazione.

Dal momento che c’è un sacco di confusione su cosa mangiare, perché, ecco 8 semplici nutrizione regole che ti aiuteranno a costruire il muscolo, perdere grasso e ottieni più forte.

  1. Mangiare La Prima Colazione. L’energia arriva dalla prima ora e avrai meno fame per il resto della giornata. Inoltre, imposta il trend: ti tendono a mangiare più sano se la giornata inizia con una forte e sana colazione.

La vostra scommessa migliore: frittate, frullati & ricotta. Leggi come costruire l’abitudine di mangiare la prima colazione e provare queste ricette colazione.

  1. Semplice Nutrizione Regole per diventare più Forti e Costruire il MuscoloMangiare Ogni 3 Ore. Il modo più semplice: la colazione, il pranzo, la cena post allenamento, pre letto e 2 spuntini in mezzo. Vantaggi:

Meno Fame. Mangiare più piccoli pasti rispetto a pochi grandi pasti a diminuire le dimensioni dello stomaco. Ti sentirai pieno più veloce e la vostra vita sarà trim.

Meno Voglie. Non mangiare per lunghi periodi di solito è causa di mangiare troppo al pasto successivo o terminano a macchina delle caramelle.

Mangiare a orari fissi ogni giorno e il tuo corpo sarà ottenere fame a quei tempi fissi. Esempio: 7, 10, 1, 4, 6, 7 & 10.

  1. Mangiare Proteine ad Ogni Pasto. Hai bisogno di proteine per costruire e mantenere la massa muscolare. Proteine anche aiutare la perdita di grasso, poiché essi hanno il più alto effetto termico. E saziare: proteine di fare il pieno più a lungo rispetto ai carboidrati.

Quante proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno? Almeno 1 g per chilo di peso corporeo. Che 200g/giorno, se si pesano 200lbs. Il modo più semplice per ottenere questa quantità è quello di mangiare un intero fonte di proteine ad ogni pasto. Alcuni includono:

  • La Carne Rossa. Manzo, maiale, agnello, cervo, buffalo, etc.
  • Pollo, tacchino, anatra, ecc.
  • Tonno, salmone, sardine, sgombro, ecc.
  • Non credo che il colesterolo miti. Mangiare il tuorlo.
  • Prodotti lattiero-caseari. Latte, formaggi, ricotta, quark, yogurt, etc.
  • Siero di latte. Non è necessario, ma è grande per una facile post workout.
  • Guarda anche queste fonti di proteine per i vegetariani & vegani.
  1. Semplice Nutrizione Regole per diventare più Forti e Costruire il MuscoloMangiare Frutta e Verdura ad Ogni Pasto. La maggior parte di essi sono a basso contenuto calorico: si può mangiare il vostro stomaco pieno, senza aumentare di grasso o peso. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre, che aiuta la digestione.

Alcuni dei miei preferiti di frutta e verdura sono: mele, frutti di bosco, ananas, arance, banane, spinaci, broccoli, pomodori, zucca, fagioli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, bok choy, lattuga romana, radicchio, piselli, ecc

  1. Mangiare Carboidrati Dopo L’Allenamento. Mentre avete bisogno di carboidrati per l’energia, la maggior parte delle persone mangiano più del necessario. Limitare la vostra assunzione di carboidrati post allenamento.

Mangiare Frutta e Verdura con tutti i Pasti. Questi contengono pochi carboidrati rispetto ai cereali integrali. Eccezione: il mais, le carote, l’uvetta.

Altri Carboidrati Post Allenamento. Questo è il riso, pasta, pane, patate, quinoa, avena, etc. Evitare il bianco, carboidrati e mangiare grano intero.

Fa eccezione. Se sei un ragazzo magro che vuole guadagnare peso: mangiare carboidrati post allenamento e post post-allenamento. Di più, se necessario.

  1. Mangiare Grassi Sani. Grassi sani migliorare la perdita di grasso e la salute. Essi, inoltre, saziare, digerire lentamente e sono a buon mercato. Mangiare sano grassi ad ogni pasto ed evitare di artificiale trans -grassi e margarina. Equilibrio l’assunzione di grassi.

I Grassi Saturi. Aumentare i livelli di testosterone. Il colesterolo alimentare non è associato a di colesterolo nel sangue. Vero burro, uova, carne rossa.

Grassi Monoinsaturi. Proteggere contro le malattie cardiache e il cancro. Olio Extra vergine di oliva, olive, noci miste.

Acidi Grassi Polinsaturi. Aumentare i livelli di testosterone, favorendo la perdita di grasso, ridurre l’infiammazione, … olio di Pesce, terra di semi di lino, noci miste.

  1. Bere Acqua. L’allenamento della forza provoca la perdita di acqua attraverso la sudorazione, che possono compromettere il recupero muscolare. Bere acqua e previene la disidratazione, ma anche la fame, poiché, a stomaco vuoto, può far pensare hai fame.

1 Gallone di Acqua al Giorno. Bere 1 tazza di acqua prima cosa al risveglio, 2 tazze con ogni pasto e sorseggiare acqua durante l’allenamento.

Ottenere un Brita Filtro. Più conveniente che l’acqua in bottiglia e ha un sapore migliore di dritto acqua di rubinetto. Provare anche il tè verde e acqua con un limone spremuto.

Ignorare Intossicazione Da Acqua. Mangiare sano come spiegato in questo post farà in modo che si riempia la vostra elettroliti. A meno che tu non roba da pazzi, come bere 2 litri di acqua in 10 minuti, sarete al sicuro.

  1. Mangiare Cibi integrali 90% del Tempo. 10 alimenti che si pensa sono sani, ma non sono e 20 super alimenti. Per ottenere davvero i risultati che desideri, il 90% della vostra assunzione di cibo dovrebbe consistere di alimenti integrali.

Whole Foods. Non lavorati e grezzi (o poco raffinati) alimenti che si avvicinano il più possibile al loro stato naturale. Esempi: carne fresca, pesce, pollame, uova, verdure, legumi, frutta, riso, avena, quinoa, ..

Gli Alimenti Trasformati. Di solito contengono zuccheri aggiunti, grassi trans, nitrati, sciroppo di mais, sodio e più sostanze chimiche. Esempi: ciambelle, frutta, bar, cereali, pizza, biscotti, salumi, cibi surgelati, integratori, …

Mangiare cibi integrali 90% del tempo. La differenza nel risultato è insignificante in confronto a mangiare sana al 100%. Quindi, se si mangia 6 volte al giorno, si può mangiare 4 pasti spazzatura a settimana senza sensi di colpa. Stesso con l’alcol e le bevande dolci: il 10% del tempo è ok.

Esempio Di Dieta.

Colazione: uova con verdure, arancia, tè verde

Spuntino: un misto di noci, pera

Pranzo: tonno, lattuga romana, olive, olio d’oliva

Spuntino: ricotta con apple

Post allenamento: ground round, quinoa, spinaci, banane

Cena: pollo, spinaci, carote, pere

Pre-letto spuntino: ricotta, frutti di bosco, terra di semi di lino, olio di pesce

Nessuno ha il tempo di cucinare 6x/giorno. Preparare il cibo per il giorno, mentre la colazione o la cena. Questo richiede circa 1 ora ed è la chiave per fare questo lavoro.

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Titan gel- opinioni – prezzoOggi si ripete quasi ogni giorno, e già non ricordo nemmeno, che è davvero il sesso. Anche se questo è normale, la libido nelle donne, rispettivamente, il numero e cambia a seconda dell’età, e anche l’attuale fase del ciclo mestruale.

Qui ci sono un paio di motivi di interesse e le soluzioni che sono disponibili a voi. Quando siete insieme, iniziarono a prospettiva il lavoro, era presente uragánem di passione, ma con il passare del tempo, la sua opinioni prezzo attività è sempre meno, così mi ricorda ora il più veloce vulcano?

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Yohimbina è una catena estratto dalla corteccia dell’albero pausinystalia e si presume che migliora la potenza di Titanio premium dove si compra farmacie prezzo Amazon Aliexpress originale maschio, anche se studi clinici ad oggi, questa affermazione non è dimostrato. Abbastanza fumatori

Se siete romania fumatore e si ha l’impressione che il desiderio sessuale scompare, cercare di finire con le sigarette. È noto dove si compra farmacie prezzo Amazon Aliexpress che il fumo può avere un effetto negativo sull’ordine con il sangue dei genitali, perché provoca un restringimento dei vasi sanguigni. Inoltre, i fumatori peggiore resistenza e cerchiamo di essere onesti – poche persone, amore, bacio con popelníkem. Mantenersi in buona forma fisica

Follixin

FollixinUna parte inevitabile di invecchiare come un uomo è nostro il diradamento dei capelli e la caduta. Non possiamo continuare la nostra spessore bella criniera per sempre ed è davvero deprimente evento di passare attraverso.

Detto questo, ci sono soluzioni là fuori per gli uomini che hanno a che fare con la perdita di capelli. Probabilmente vedere le tonnellate di pubblicità ogni giorno per questi trattamenti complessi per aiutare a crescere i capelli indietro. Ci sono creme per capelli, trapianti, interventi chirurgici si potrebbe ottenere per crescere i capelli indietro.

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Permettetemi di presentarvi Follixin funziona. Questo è un materiale di consumo supplemento in forma di pillola che si può prendere per aiutare a stimolare la crescita dei capelli negli uomini trattare la calvizie. No trattamenti complessi. Non è necessario applicare creme o ottenere qualsiasi trapianti o interventi chirurgici basato sulle opinioni, recensioni e forum in Italia. È facile come prendere le pillole con i vostri pasti.

Che è tutto quello che dovete fare. Almeno, questo è ciò che i creatori di Follixin dire. Stanno dicendo la verità? Andiamo a scoprirlo!

Follixin funziona è il tipico materiale di consumo supplemento. Si tratta di una pillola. Tuttavia, i benefici che promette non sono tipici di un bene di consumo supplemento pillola basato sulle opinioni, recensioni e forum in Italia. Non ci si aspetterebbe che una semplice pillola potrebbe aiutare a crescere i capelli indietro, ma se dobbiamo credere alle affermazioni di Follixin che i responsabili, quindi questo integratore effettivamente farlo.

Diamo un’occhiata a ciò che il produttore di Follixin ha da dire circa il loro prodotto.

Follixin – commenti – ingredienti – come si usa – composizione

Secondo Follixin produttori, la loro supplemento, viene compresso con un cast di potenti ingredienti che hanno tonnellate di supporto scientifico dietro di loro. Questi sono gli ingredienti essenziali della composizione naturali che sono stati ritenuti 100 per cento sicuri per il consumo sulla base dei commenti. Inoltre, il produttore dichiara che questi ingredienti sono stati scientificamente dimostrato di andare dopo varie cause di calvizie – tra cui inibendo la “calvizie” ormone chiamato DHT.

DHT è una delle principali cause di pattern calvizie maschile, che è quello che molti uomini si occupano di età. Essi sostengono che il loro prodotto non solo aiuta ad aumentare la crescita dei capelli, ma i capelli che è ricresciuto sarà più forte e più piena, forse più che mai.

Può gli ingredienti essenziali della composizione che compongono Follixin eseguire il backup di questi incredibili affermazioni? Diamo un’occhiata più da vicino!

La vitamina B6 e la Vitamina e

Queste due vitamine lavori per aumentare la crescita dei capelli. Hanno anche un aiuto nella lotta contro la calvizie, affrontando le diverse fonti di emissione.

Zinco e Rame

Questi due minerali sono un sacco di vantaggi per la vostra salute generale. Non ottenere abbastanza di loro può causare il vostro corpo a funzionare in modo improprio. Ma lo sapevate che si possono avere un impatto vostra salute dei capelli? Che è di destra! Consumo di rame e zinco può contribuire a rendere i capelli crescono più forti. Inoltre, il consumo di questi minerali aiuterà a prevenire future calvizie.Follixin – commenti – ingredienti – come si usa – composizione

Campo Di Equiseto

Questo è un interessante e oscuro ingrediente che confezioni un bel sano pugno quando consumati. È stato caricato a bordo di vitamine che aiutano a ringiovanire i capelli e aiutare a crescere nella più completa e più sana. Tanto come gli altri ingredienti in Follixin, questo principio vale anche dopo la fonte dei vostri problemi di perdita dei capelli e riduce.

Estratto da Foglie di Ortica

Questo è un ottimo ingrediente che fa crescere i capelli più forti, ma anche di promuovere la buona salute del cuoio capelluto per prevenire in futuro la calvizie. In cima a tutto, questo ingrediente vi aiuterà a portare indietro di un più ricco, più profondo il colore per i vostri capelli. La crescita dei capelli indietro non sarà grigio, e che è in gran parte a causa di questo ingrediente.

La L-Cisteina

Questo aminoacido offre gli stessi capelli salute aumentando gli effetti dei suoi compagni come si usa. Si affronterà la fonte della vostra perdita dei capelli sia DHT o solo deboli e malnutriti follicoli dei capelli. Questo ingrediente aiuta anche a mantenere il vostro cuoio capelluto idratata, che aiuta a scongiurare fiocchi di forfora e la crescita dei capelli irregolare.

Sicuramente. Tutti questi ingredienti naturali hanno un sacco di prove scientifiche a sostegno delle accuse che sono di grande aiuto nella lotta contro la calvizie. Essi vi aiuterà a crescere i capelli indietro come si usa – non c’è dubbio su di esso sulla base dei commenti.

Pro

  • Follixin sarà aiutare i capelli a crescere di nuovo e di sbarazzarsi di quei brutti punti calvi.
  • Follixin gli ingredienti di lavorare per inibire il DHT ormone, che è uno dei principali colpevoli responsabile pattern calvizie maschile.
  • Follixin aiuta a aumentare il flusso di sangue in tutto il corpo, che comprende per i vostri follicoli dei capelli in modo che possano continuare a produrre più capelli.
  • Follixin aiuta a garantire che i nuovi capelli che viene prodotta non saranno deboli e fragili. Si può finire per essere più forte e più pieno che mai!

Contro

  • Il produttore ha rivelato che la quantità di ogni ingrediente contenute nel presente supplemento.
  • Il produttore non ha reso noto se o non vi è alcuna politica di rimborso o di prova gratuita per questo prodotto.

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Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – FollixinSi dovrebbe prendere entro e non oltre 90 giorni di tempo per iniziare a vedere i risultati dal prendere Follixin, effetti collaterali, controindicazioni o fa male. La maggior parte iniziare a vedere risultati molto prima di 90 giorni del segno. Tutti i nostri corpi sono diversi e reagiscono a integrare in modo diverso. Non scoraggiatevi se ci vuole un po di tempo prima che la vostra perdita dei capelli per iniziare a ridursi.

Finché si bastone per il daily dosaggio raccomandato, non si verificano effetti collaterali da assunzione di questo integratore, effetti collaterali, controindicazioni o fa male. Tuttavia, vale la pena ricordare che i bambini e le donne in gravidanza non devono assumere questo integratore è un integratore per uomini adulti trattare la perdita di capelli.

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Dove si compra? Non ho pensato molto l’idea di un bene di consumo come supplemento dietetico di essere un trattamento efficace per la perdita di capelli. È possibile controllare dove si compra Amazon, Aliexpress mercadona e alcune farmacie online a buon prezzo. Tuttavia, dopo aver fatto tutte le necessarie ricerche e analisi per la compilazione di questa recensione, si può considerare di me un credente.

Follixin è il vero affare e potrebbe essere la risposta a tutti i vostri problemi di calvizie. Il tutto senza bisogno di costose creme, i trapianti, o interventi chirurgici. Visita Amazon, Aliexpress mercadona, farmacie e online ad un prezzo accessibile. Ti consiglio vivamente di provare Follixin OGGI!

chocolate slim – opinioni

chocolate slim - opinioni Cioccolato fondente contiene una grande quantità di fibre chocolate slim   che comprende acidi grassi saturi e impedisce loro deposizione sui fianchi, cosce e addome.
Inoltre, in esso si trova una delle più efficaci sostanze stimolanti – caffeina (5 pezzi da 5 a 30 mg – dipende choco slim dalla percentuale di cacao), che aumenta i livelli di energia. Grazie al fatto che permette di resistere più a lungo durante gli allenamenti più intensi, e favorisce la perdita di chili. Inoltre, accelera il metabolismo degli acidi grassi.
Il cioccolato contiene anche altre sostanze che facilitano la combustione dei grassi – teobrominę, che è un metabolita della caffeina (da lui bene. 10 volte più debole in azione), e cura la teofillina.chocolate slim

In che modo funziona Chocolate Slim – recensioni – opinioni – italia

La dieta del cioccolato può causare dubbi, così come il cioccolato amaro contenuto calorico di 100 g contiene circa. 554 kcal, cioè più di cioccolato al latte, che ha circa 549 kcal chocolate slim  Inoltre contiene più grasso di suo latte analogo, perché a 34,3 g/100 g. è Vero, meno valore energetico (funziona kcal/100 g) e grassi (circa 29 g/100 g) dispone di cioccolato deserowa, ma al suo interno è possibile trovare una grande quantità di zucchero. Inoltre, contiene molto meno di cacao, di amaro cioccolato. Solo il cioccolato amaro ha il minor contenuto di zucchero e il più alto contenuto di massa di cacao (da 70 a 99 per cento). di tutti i funziona di cioccolato. Ecco perché è il più prezi chocolate slim  recensioni  opinioni

Cioccolato fondente contiene molti flavonoidi ( recensioni ), che migliorano il funzionamento dei vasi sanguigni, impedendo la formazione di pericolosi coaguli di sangue. Anche questo è fonte di potassio, che migliora la chocolate slim  circolazione e stimola il cuore. A sua volta, grazie alla grande quantità di magnesio effetto calmante sul sistema nervoso. Cioccolato fondente chocolate slim  anche vitamine del gruppo B, italia E e altri minerali, come il calcio, il magnesio, il selenio e ferro italia

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Prima di tutto, dovete sapere, cioccolato esattamente. Che include il marchio di delicatezza? Naturale cioccolato deve contenere almeno il 35 per cento. massa di cacao. Divide il suo amaro, deserową, półsłodką e dolce. Una targhetta, è normale. 500 kcal, 100 mg di magnesio, ferro, calcio, vitamine del gruppo B ed E. Chocolate slim per dimagrire

Cioccolato al latte, a sua volta, contiene, di solito, solo il 20 per cento. massa di cacao. Ha un sacco di zucchero, a volte anche di grassi vegetali e ca. 530 calorie in fabbrica. Il cioccolato bianco è in realtà il burro di cacao senza pasta, con l’aggiunta di zucchero e latte. Il più alto contenuto calorico (circa 550 kcal in fabbrica).muesli fiocchi d’avena o di mais, aggiungere secchi o ingredienti di frutta e pezzetti di cioccolato, Chocolate slim per dimagrire  amaro. A ingredienti prepara crepes con cioccolato o yogurt con gocce di cioccolato. A sua volta, a cena si può mangiare un’insalata di frutti preferiti, dosłodzoną una piccola quantità di cioccolato fuso ingredienti composizione

Durante il giorno è importante anche snack, che permetterà di eliminare la media dell’umore, causata da una dieta. Tra i pasti si può mangiare in questo caso, un cubetto di composizione fondente. Ricordate di bere ogni giorno almeno due litri di acqua o di altri ingredienti bevande, per esempio, tè verde, a base di erbe o frutta.

Non tutti, probabilmente, pronti così radicale azione e non vogliono perdere tempo dieta. In questo modo, è possibile selezionare un’altra opzione. Le persone che vogliono perdere peso, è necessario consumare ogni giorno una  como si usa porzione di cioccolato (2-3 cuba), 20-30 minuti prima del pasto principale. Questo si tradurrà, che prima di pranzo o di cena ci sediamo un po ‘ saranno saziati e, ancor di più, mangiare di meno. Nel cioccolato cacao inibisce l’appetito e stimola il nostro metabolismo e preparare il corpo per la digestione dell’alimento  como si usaChocolate slim per dimagrire – ingredienti – composizione - como si usa

Le opinioni dei clienti – controindicazioni – fa male? truffa  – effetti collaterali

Avere la possibilità di mangiare senza restrizioni e non a guarire, è il sogno della maggior parte delle donne e non solo. Molte persone non possono immaginare la vita senza di cioccolato, torte, biscotti e barrette. L’ideale sarebbe avere la possibilità di mangiare dolci e perdere peso. Se questo è possibile? O mangiare dolci è possibile perdere peso?chocolate slim  Le opinioni dei clienti  controindicazioni fa male?

Il principale indicatore che chocolate slim  la perdita di peso è un deficit calorico. In altre parole, si mangia di meno che il nostro corpo ha bisogno di determinate quantità di energia spesa. Deficit calorico può raggiungere come, limitando la quantità di cibo, come inserimento di ulteriori attività motoria Le opinioni dei clienti fa male?

Teoricamente, potremmo stilare una dieta basata su , caramelle e cioccolato. Se spełnilibyśmy condizione di mantenere il deficit calorico, potremmo perdere peso controindicazioni

Come ho già scritto, in teoria, sì. Si deve, tuttavia, fare i conti con il fatto che mangiare alcuni dolci, non dostarczylibyśmy sé sostanze nutritive necessarie.

Nel lungo periodo, questo modo di mangiare porterà non solo chocolate slim effetti collaterali di peso, ma la perdita di salute truffa

Prima di tutto, la dieta è povera di vitamine, micro-e effetti collaterali . Naturalmente, non dostarczylibyśmy sé sufficiente truffa quantità di vitamine del gruppo B, vitamine D, K, C, E, chocolate slim  , magnesio, calcio o molti altri.

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In secondo luogo, nella dieta così mancanti di fonti di proteine. Questo, a sua volta, comporta la perdita di massa muscolare. Nessuno, probabilmente, non c’è bisogno di convincere che questo è un processo negativo. Perdere massa muscolare, peggiorano la composizione del suo corpo, questo significa che abbiamo una maggiore prezzo percentuale di tessuto adiposo. Questo processo porta ad una riduzione metabolismo basale e, di conseguenza, alla prezzo pienezza da sempre meno cibo consumato. Il chocolate slim  giornaliero calorico ridotto, di conseguenza, molto dove comprarlo  spesso osserviamo il cosiddetto effetto yo – yo chocolate slim   si trova in farmacia italia amzon

Cioccolato amaro, è necessario combinare con cibo sano, soprattutto questo, contiene proteine complete amazon  e zavorra sostanze necessarie per la normale funzione digestiva (ad esempio, fibre). Dimagrimento sarà più aliexpress efficace se chocolate slim  includere nella dieta di la spezia, che accelerano la combustione del grasso corporeo, come ad esempio: peperoncino, zenzero, cardamomo e cannella  si trova in farmacia italia dove comprarlo
ebay Si dovrebbe anche tenere a mente, che il processo di perdita di peso non è possibile utilizzare altre caramelle.
IMPORTANTE! Le persone inclini alle allergie, prima di andare su una dieta del cioccolato, si dovrebbe tentare di quanto costa, perché cacao può causare allergie! Cioccolato amaro, inoltre, che sopprime l’appetito e dà una sensazione  ebay di sazietà, ha anche altre proprietà dimagrante quanto costa

Anche un basso consumo di sigarette è pericoloso per la salute del cuore

“Sociale” di fumare, che consiste di fumare durante eventi di gruppo, è pericoloso per la salute come fumare ogni giorno, dicono i ricercatori Americani. Infatti, seguaci hanno lo stesso rischio di malattie cardiovascolari come convenzionale fumatori.Anche un basso consumo di sigarette è pericoloso per la salute del cuore

Non c’è innocuo sigaretta . Lo studio dai ricercatori della Ohio State University, che ha guardato i rischi di fumare occasionalmente, quelli che non fumano ogni giorno ma di tanto in tanto, spesso, quando sono in un gruppo, lo confermano. I risultati confermano che questo fenomeno, chiamato “social fumatori” è pericoloso per la salute cardiovascolare come fumare ogni giorno.

Quest’ultimo è anche responsabile per la pressione alta e colesterolo alto. Per giungere a questa conclusione, i ricercatori hanno esaminato 39,555 i fumatori, il 10% dei quali si consideravano i fumatori occasionali. Del quotidiano e sociale fumatori, circa il 75% aveva la pressione alta e circa il 54% ha il colesterolo alto. “Non fumo è la soluzione migliore. Anche il fumo in una situazione sociale è dannoso per la salute cardiovascolare”, dice il Professor Kate Gawlik di Ohio State University.

“Una persona su 10 in questo studio, ha detto che hanno fumato, a volte, e molti di loro sono giovani e già sulla strada per la malattia di cuore. È stato dimostrato che il fumo attivo può essere all’origine di malattie cardiovascolari . “Il fumo è un importante fattore di rischio per infarto del miocardio,” e ricorda il Tabacco Servizio di Informazioni. Eppure, la malattia cardiovascolare è la principale causa di morte nel mondo, il secondo in Francia (il primo Per le donne) solo dopo i tumori.

“Una parte trascurata della popolazione”"Una parte trascurata della popolazione"

“Questi sono risultati di grande effetto e sono così importanti per la pratica clinica e per la salute della popolazione,” dice lo studio l’autore Bernadette Melnyk. Si tratta di una abbastanza trascurati parte della popolazione. Sappiamo che regolare il fumo crea dipendenza, ma i professionisti della salute non porre la domanda a proposito di social fumatori. La domanda tipica è ” fumo e il consumo di tabacco?’ E sociale, i fumatori sono generalmente no. “

Durante lo studio, i ricercatori hanno trovato che i fumatori occasionali aveva un profilo diverso da fumatori quotidiani: sono stati più probabilità di essere giovani (tra i 21 e i 40 anni di età) e per i maschi. C’era, tuttavia, nessuna differenza di due categorie per quanto riguarda il rischio di ipertensione o il colesterolo alto . Ma la buona notizia di questa popolazione, che è che è possibile intervenire precocemente per prevenire l’insorgenza di queste malattie.

“Semplici e sani cambiamenti nello stile di vita come il controllo della pressione arteriosa , colesterolo, gestione, gestione dello stress e, soprattutto, smettere di fumare in grado di eliminare gran parte del rischio di malattie croniche “, ha Detto Bernadette Melnyk. Quelli che si considerano sociale fumatori, pertanto, dovrà diventare più consapevoli del pericolo per la loro salute cardiovascolare.

Conoscere le domande giusteConoscere le domande giuste

Per parte loro, gli operatori sanitari possono renderli consapevoli di questo rischio, a condizione di ripensare il modo in cui affrontare questo tipo di paziente. “Sei un fumatore?” Non è probabile che a piedi con i social fumatori, perché non si considerano addicted”, spiega Bernadette Melnyk Gawlik. I ricercatori hanno pertanto consigliamo di chiedere ai pazienti se hanno” già fumato sigarette o tabacco utilizzato In situazioni sociali come bar, feste, eventi di lavoro o riunioni di famiglia ” .

Un’altra possibilità per questi è quello di chiedere ai loro pazienti l’ultima volta che hanno fumato o tabacco utilizzato con gli amici . Inoltre, i professionisti della salute devono essere consapevoli del fatto che la riduzione del fumo non è una buona risposta dal punto di vista della salute . Che cosa è più, c’è anche il rischio che fumare occasionalmente diventare, ogni giorno, i fumatori.

“I medici e gli infermieri devono informare i pazienti che sociale fumare resta un grave rischio per la salute e non è una sana a lungo termine scelta.Questo è un enorme area di intervento clinico, perché” Si può essere raggiunto prima che si trasformino totalmente dipendente”, conclude il Prof. Kate Gawlik. In Francia, la Federazione francese di Cardiologia si riferisce al fatto che le sigarette elettroniche sono pericolose, anche a basse dosi.

“Effetti del tabacco sulla complicanze cardiovascolari non è lineare, vale a dire il rischio non è di venti volte inferiore per il consumo di una sigaretta al giorno, piuttosto che per il consumo di venti Sigarette al giorno”, spiega. Tabacco Servizio Info sottolinea anche che per malattie legate al tabacco sono molto numerosi. In effetti, il cancro in tre è dovuto al fumo, la più famosa è il cancro del polmone . Qui, di nuovo, “non esiste una soglia sotto la quale il fumo non rappresentano un rischio”, dicono gli esperti.

Alcool: 15% dei consumatori non rispettano le raccomandazioni ufficiali

Mentre gli esperti stimano che il francese non dovrebbe consumare più di 10 bicchieri di alcol a settimana e mantenere giorni senza bere, un Odoxa sondaggio mostra che alcuni intervistati non rispettano questo standard, anche se i rischi sono noti.Alcool: 15% dei consumatori non rispettano le raccomandazioni ufficiali

Ad oggi, l’alcol raccomandazioni hanno stabilito che gli uomini non dovrebbero consumare più di tre bicchieri al giorno e le donne hanno più di due bevande. Questi ultimi sono stati rivisti al ribasso di Salute Pubblica, la Francia e l’Istituto Nazionale del Cancro (Inca): ora entrambi gli uomini e le donne non dovrebbero consumare più di dieci standard drink a settimana .

Un’altra novità, le agenzie di raccomandare due giorni di totale astinenza. Nuove raccomandazioni giustificato dal fatto che, più si sa circa i pericoli di alcol, causando 45 000 decessi all’anno e la seconda causa di mortalità evitabili” dopo il tabacco. Bere meno alcol e meno regolarmente , resta da vedere se questi consigli sono seguiti da francesi e corrispondono al loro consumo di corrente.

Sottolineare i pericoli di un consumo regolareSottolineare i pericoli di un consumo regolare

È per questo scopo che il Odoxa istituto ha svolto un’indagine , i cui risultati mostrano che i francesi si sono integrati bene e sono consapevoli dei pericoli di un consumo pesante. Per la quantità di prima, quando la questione del numero massimo di occhiali raccomandato è chiesto, grande maggioranza degli intervistati è stato in grado di rispondere. Così il 93% dei francesi non parlare di più di 10 drink a settimana, il 9% di cui si fa menzione in questo esatto massimo, mentre l ‘ 84% “indurre in errore”, citando a meno di 10 drink a settimana.

Solo una minoranza degli intervistati ha dato un numero superiore a 10, con più uomini (8% contro il 5% delle donne) e le persone oltre i 65 (12% contro il 5% tra quelli al di sotto dei 65 anni). “I francesi credono anche che, come gli esperti raccomandano, è necessario insistere sui pericoli di un consumo regolare, ben 84% ritiene, di cui il 45% sono abbastanza certo” , Dice l’istituto.

Il francese rimane attaccato all’alcol

Su questo argomento, la Salute Pubblica in Francia specifica che l’alcol è coinvolto nel lungo termine in molte patologie come la cirrosi , tumori della bocca, della gola, dell’esofago, dell’intestino , del fegato e malattie cardiovascolari . L’indagine mostra che questi più severe raccomandazioni non sarà difficile da accettare, dal francese, dal momento che questi ultimi non sono al passo con gli standard si sono integrati.

Ma le risposte mostrano anche che il comportamento dei francesi, 6 OCSE persone più il consumo di alcol, è ancora lontano dall’esemplare in questo campo. Solo poco più di un terzo dei francesi ha dichiarato “0” per la questione del numero di bevande consumate a settimana. Al di sopra di tutti, il 15% dei bevitori drink 10 o più bevande (6%) o più (9%) a settimana.

Nuovi modelli di consumoNuovi modelli di consumo

Di nuovo, questa tendenza è più pronunciata tra gli uomini e più di 65 anni. Infine, tra la stragrande maggioranza dei bevitori che consumano meno di 10 drink a settimana, la media corrisponde a 5.1 drink a settimana . Secondo i dati di Sanità Pubblica in Francia , il consumo di alcol in Francia è stato costante calo, di 50 anni.

Tra il 1961 e il 2010, è diminuito della metà, da 26 a 12 litri di alcol puro all’anno pro capite di più di 15 anni. Ma questo declino è accompagnato da un cambiamento nei modelli di consumo, come l’aumento significativo punto di alcolismo (API), noto come il “binge drinking” e ripetitivo e regolare di ubriachezza. Comportamenti che colpiscono sia uomini che donne.

Quei paesi che sono riusciti a scoraggiare le persone dal fumo

Alcuni paesi, più offensivo di Francia nella lotta contro il tabacco, sono riusciti a ridurre significativamente il numero di fumatori.Quei paesi che sono riusciti a scoraggiare le persone dal fumo

Con un terzo dei fumatori nella popolazione, la Francia ha ancora di più i fumatori rispetto a molti paesi Occidentali. Il Bollettino Epidemiologico Settimanale (BEH), pubblicato il 30 Maggio dall’Agenzia Sanitaria Francia, dichiara che la percentuale è molto più alta che nei paesi vicini. La germania ha circa un quarto dei fumatori, come la Spagna, il Belgio e i paesi Bassi. Italia e Gran Bretagna hanno circa un quinto “

In tutto il mondo, il numero delle vittime del tabacco , ha rivelato il 5 aprile, con 6,4 milioni di morti nel 2015 soltanto, è allarmante. Tra il 1990 e il 2015, il numero dei decessi attribuibili al tabacco cresciuto del 4,7% a livello globale, secondo il Global Burden of Disease study condotto da un consorzio globale di centinaia di scienziati e pubblicato sulla Rivista The Lancet . Uno su quattro uomini e una in 20 donne fumo ogni giorno.

Ancora una manciata di paesi come l’Irlanda e l’Australia, o di una nazione come la Scozia (Gran Bretagna), sono riusciti a dissuadere i residenti dal fumo. Come hanno fatto a farlo? Tramite la distribuzione di una serie di misure radicali, che ora sono un esempio da seguire nella lotta contro la dipendenza da nicotina .

La francia ha assunto anche una di queste misure, il neutro sigaretta del pacchetto, in vigore dal 1 ° gennaio . Ma il nostro paese è ormai a metà del guado. Se non gioca contemporaneamente su altre leve, imponendo, in particolare, un susseguirsi di forti aumenti dei prezzi, i risultati sono molto probabile … di non essere all’appuntamento.

180 paesi firmatari del Trattato di Tabacco

Uno in due fumatori muoiono di fumo, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Il costo economico di malattie legate al tabacco in tutto il mondo è stimato a $ 422 miliardi di euro (circa 400 miliardi di euro), secondo uno studio pubblicato il 4 gennaio sulla rivista Tobacco Control . È quindi comprensibile che, già nel 2003, CHE ha sollecitato i governi a discutere insieme i mezzi per essere il favorito nella lotta contro questo flagello. Alla data di 180 paesi hanno ratificato il trattato delle nazioni UNITE sul controllo del tabacco , la Convenzione Quadro sul Controllo del Tabacco .

La strategia adottata dalla presente Convenzione si basa sul divieto di pubblicità del tabacco, l’aumento dei prezzi attraverso le tasse, la tutela dei non fumatori dal fumo passivo, di educazione e di informazione sui pericoli del Tabacco , e la cessazione del fumo di assistenza.

La lotta industria del tabacco strategie

Nel 2016, la 7 ° Conferenza delle Parti della Convenzione (cioè i paesi che hanno ratificato), il COP 7 , chiamato anche per combattere “l’industria del tabacco strategie di attacco o sovvertire il controllo del Tabacco “.

Tra i firmatari, alcuni si distinguono per realizzare l’impresa di barare il fumo di sigaretta tra i giovani e di scoraggiare la stragrande maggioranza degli adulti dal fumo. In irlanda, per cominciare. Il governo di Dublino ha imposto un divieto di fumare in pubblico e luoghi pubblici, come del 2004. Il suo anti – fumo di legge è considerato uno dei più severe, come il divieto si applica a bar, pub, ristoranti, locali Notturni, ma anche i luoghi di lavoro, edifici pubblici, aziendali, veicoli, camion, taxi e furgoni. Inoltre, si estende su un perimetro all’interno di 3 metri di raggio di queste posizioni.

Nel pub, miglioramenti nella qualità dell’aria e la funzione respiratoria dei clienti e baristi sono documentata in diversi studi, ad esempio, un anno dopo il divieto , la sede Irlandese di Controllo del Tabacco o Irlandese Ministero della Salute .

La caduta percentuale di fumatori in Irlanda

L’applicazione del anti-tabacco di legge, si è rapidamente ridotto il tasso di prevalenza di fumatori in questo paese dal 29% nel 2004 al 18,6% nel 2016, secondo l’Irlandese Ministero della Salute . In confronto, questo tasso è diminuito solo leggermente in Francia, dal 30% nel 2004 al 28% nel 2016, è anche stabile a partire dal 2014, secondo l’Osservatorio francese delle Droghe e delle Tossicodipendenze (OFDT).

Il prossimo obiettivo è ‘Irlanda senza tabacco’ nel 2025, vale a dire meno di 5% di fumatori nella popolazione.

Scozia Irlanda strettamente, voto due anni dopo il divieto di fumare in pubblico e collettivo posti. La sua applicazione ha ridotto il tasso di prevalenza di Scottish tabacco dal 26,5% nel 2004 al 21% nel 2016.

Nel 2016, la Scozia è andato oltre da adulti, che vieta di fumare in auto in presenza di minori . Questo dovrebbe salvare 60.000 bambini ogni anno, i rischi associati con il fumo passivo, ha detto MP Jim Hume , su iniziativa della legislazione.

Australia, un altro campione di controllo del tabaccoAustralia, un altro campione di controllo del tabacco

Un altro campione di controllo del tabacco, in Australia. Il principale punto di forza di questo paese? L’adozione del neutro del pacchetto della sigaretta nel 2012. Il tasso di prevalenza di fumatori, che era già debole, ulteriormente diminuito dal 16,1% nel 2011-2012 per il 14,7% nel 2014-2015. Questo paese intende collegare il pacchetto neutro e una tassa annuale in crescita del 12,5% ogni anno per 4 anni. Il pacchetto di sigarette, attualmente a 16.8 euro, poi andare a … 27 euro nel 2020 .

L’obiettivo è quello di andare al di sotto del 10% dei fumatori entro il 2018.

Attraverso la loro offensiva anti-tabacco politiche, questi paesi suscitare le reazioni dei produttori di tabacco . Gli industriali, denominato Big del Tabacco per i “big five” (Imperial Tobacco, British American Tobacco, Philip Morris, la Japan Tobacco International, Cina Tabacco), sono citato in giudizio i paesi, l’adozione, ad esempio, il pacchetto neutro. Attaccano proprietà intellettuale e la libertà di commercio e il rischio di contraffazione per il motivo che questi pacchetti sono più facili da copiare.

Così, la Japan Tobacco International ha presentato una denuncia in Irlanda contro il pacchetto neutro nel 2015. La decisione non è ancora stato reso ad oggi.

A livello Europeo, la Corte di Giustizia dell’Unione Europea (CGUE) ha respinto, il 4 Maggio 2016, l’appello di Philip Morris International e British American Tobacco contro la nuova legge Europea generalizzando il pacchetto neutro.

Philip Morris ha respinto il suo reclamo contro il pacchetto neutro

In Australia, Philip Morris, è stato respinto una simile denuncia nel mese di dicembre 2015, l’Investimento Tribunale di Arbitrato su diritti di proprietà intellettuale. Gli fu ordinato di ritirare il logo e a rinunciare alla carta grafica dei suoi marchi.

In Francia, dove siamo? All’inizio degli anni 2000, il nostro paese ha iniziato con aumenti di prezzo, che hanno causato una riduzione di circa un terzo in termini di vendite di tabacco. Come ha sottolineato il Professor Gérard Dubois nella Revisione delle Malattie Respiratorie , il forte aumento dei prezzi del tabacco nel 2003 (8.3% nel mese di gennaio, il 18% in ottobre) e poi, nel 2004 (8,5% in gennaio) nello stesso periodo un calo prevalenza di fumatori pari al 12%, il numero di fumatori in aumento dal 15,3 milioni a 13,5 milioni di euro.

Successivamente, gli aumenti, più moderata, ha avuto poco effetto, come lo studio pubblicato nel 2013 dall’epidemiologo dell’Gustave Roussy Catherine Hill Istituto mostra . Su questo punto, la relazione della Corte dei Conti di febbraio 2016, è chiaro: “di Più e più continui aumenti di prezzo imposte’. La Corte dei Conti raccomanda “una sostenuta politica di rialzo dei prezzi, utilizzando lo strumento fiscale a un livello sufficiente per realizzare un efficace e sostenibile riduzione dei consumi”. Esattamente ciò che è stato deciso in Australia.

Basso prezzo aumenta in FranciaBasso prezzo aumenta in Francia

In Francia, ci sono ancora un sacco di tempo. Il 20 febbraio, il prezzo di rolling tabacco è aumentato in media del 15% , cioè tra 1 euro e 1,50 euro per confezione. Pacchetti di sigarette continuano a vendere tra le 6.50 e 7 euro, i produttori hanno rinunciato aumenti di prezzo, nonostante aumenti di tasse. Il 10 Marzo , è stato deciso di aumentare solo il prezzo il più conveniente di sigarette che è stata presa, con un aumento di 10 a 20 centesimi di euro per confezione.

Il pacchetto neutro da solo è improbabile per ridurre la percentuale di fumatori. Infatti, è la combinazione di diverse misure che si porta efficacia. Se la Francia vuole essere un esempio per gli altri paesi nella lotta contro il tabacco, che dovrà prendere ispirazione da paesi come l’Australia o l’Irlanda e portare lontano misure più radicali.

Philippe Arvers , Coinvolgente medico e tobacologist, Grenoble Alpes Università